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Estrés Emocional

En una entrega anterior concluimos que el estrés es el resultado o la respuesta, tanto física como mental del cuerpo y la mente, ante una situación que nos hace creer que es incontrolable o insuperable… Ahora resulta que el dragón tiene 7 cabezas… El estrés nutricional es aquel por alimentos, Estrés acumulativo es la suma de múltiples factores como trabajo, preocupaciones, frustraciones de toda índole y malas relacione personales, el estrés crónico es aquel que va de la mano por largas temporadas de tiempo debido a traumas físicos y psicológicos no superados… pero conoces las diferencias? Hoy te hablare de estrés emocional, suficiente con uno jajaja!!

El estrés emocional como bien lo dice la palabra viene de las emociones. Las emociones son estados afectivos que experimentamos, subjetivas al ambiente y que viene acompañado de cambios orgánicos, fisiológicos y endocrinos, en otra palabras son psicofisiológicas. Este tipo de estrés es aquel que vivimos cuando estamos cerca de personas toxicas o abusivas, como un jefe mal humorado que constantemente le grita al personal, una mala pareja que solo hace reproches, de amigas que solo desean atención 24/7, una madre o padre manipulador etc… etc… esas personas que se les llama en otras culturas vampiros energéticos, pero sabias que este tipo de estrés engorda, te explico, al sentir la intranquilidad hay una respuesta hormonal la cual va tener como resultado la producción de Cortisol, este daña músculos y todo el sistema nervioso central, esto pasa porque el Cortisol es una hormona anti-inflamatoria natural que produce nuestro cuerpo desde la glándulas Adrenales, esta aumenta los niveles de grasa las cuales se almacenan en el área abdominal. Igualmente sube la presión arterial por si debemos pelear o huir, esto sube la glucosa de manera descontrolada para que podamos tener energía en las células para combatir la amenaza.

Te doy un ejemplo: si estamos en un parque y de repente salta un tigre frente a nosotros debemos correr, y bien rápido para evitar nos alcance este tigre, la respuesta del organismo ante esta amenaza es, producir GLUCOSA en exceso tanto como se pueda, para brindarnos el mayor cantidad de combustible posible para partir. Al correr vamos a quemas esa glucosa y fin del asunto, pero si la amenaza no nos impulsa a correr, si no por el contrario, a sentarnos a llorar o encerrarnos en una habitación esa glucosa no se quema, dando como respuesta que el Páncreas genere insulina masiva-mente, esta se va depositando y se convertirá en lo único que el cuerpo sabe acumular bastante bien y eso es grasa.

No existe problema sin solución, la manera que tenemos para librarnos de este tipo de estrés es ejercitándonos, meditando, conservándolo con aquellos que sentimos nos generan estrés y buscar soluciones, ALEJARNOS (en caso que las razonamientos no funcionen) de las personas que no aportan valor a nuestra vida, llámese mamá, papá, esposo, amigos o cualquier otro título es cual tenga. Lo que importa es que puedas identificar quienes son estas fuentes de estrés. No te sientas culpable por desear tu bienestar y tu felicidad, siéntete responsable y verdadero a ti, tu salud es lo que cuenta. ¡Hasta la próxima!

Estrés

Definamos… ¿qué es el estrés?

El estrés es un estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal. 2-Conjunto de alteraciones que se producen en el organismo como respuesta física ante determinado estímulos repetidos, ejemplo frío, miedo, alegría, etc…3- es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir al individuo frustrado, nervioso furioso…

Entonces podemos concluir que el ESTRÉS es el resultado o la respuesta, tanto física como mental del cuerpo y la mente ante una situación que nos hace creer que es incontrolable o insuperable… pero sabias que el estrés bien manejado puede convertirse en impulso o catapulta para alcanzar objetivos y metas. ¿Cómo identificar que se sufre estrés? Algunos de los síntomas son: dolores de cabeza frecuente, Diarrea o estreñimiento, cansancio excesivo, decaimiento, Mandíbula rígida, músculos tensos, Insomnio o somnolencia, variaciones de peso inusuales, falta de sueño, se hincha la barriga, duele la espalda al nivel de la nuca y la espalda baja.

El estrés bien dirigido lo podemos convertir en un combustible ya que al estar muy estresados liberamos hormonas como la Adrenalina o Cortisol que son las que estimulan al cerebro a reaccionar en el modo de supervivencia y alerta, los músculos se tensan, la frecuencia cardíaca aumenta y la respiración igual. Parte del organismo se paralizan y otras se activan, la circulación sanguina es redirigida a otras áreas del cuerpo. El sistema nervioso central Parasimpático, que es quien lleva todas las funciones autónomas le cede el control al Simpático, que es quien nos ayuda a las respuestas rápidas de supervivencia… Y te preguntaras, ¿cómo hacemos eso?

Muchas personas consideran que llevan una vida normal y que es cuestión de la vida el hecho de no tener el dinero suficiente para pagar las deudas o caprichos deseados, que luego del parto es normal cambiar de talla de pantalón, que más nunca volveremos hacer como antes, que llevar la vida con “normalidad” es sentir se así… estresados, permite que te lo diga que, NO! No es así. Una vez que ya descubres cual es la fuente del estrés, entonces enfócate en redireccionar el sentimiento de frustración y cansancio, por uno superación y logro.

Lo ideal para generar este cambio es que, caminemos todos los días unos 30 minutos aproximadamente, también para ayudar al SNC a quemar la adrenalina y el Cortisol ambas hormonas engordan, pero eso te lo explico en otra entrega. Evitar las bebidas con cafeína y azúcar en cualquier tipo de presentación, llevar una buen alimentación es vital, comer más verduras y hortalizas, aumentar el consumos de carnes blancas como pollo y pescado, identifica la fuente del estrés, busca otro enfoque, concéntrate en la solución que muy probablemente si existe solo que en el momento de mayor ansiedad no es visible. No olvides que no es normal vivir con estrés. Espero te sea de utilidad este post. ¡hasta la próxima!

Comida feliz

Comida Felíz!

¡Comida Feliz! Esta es la nueva tendencia y se trata de alimentos que ayudan a la producción de hormonas de la felicidad como son las Endorfinas y la Serotonina. La primera es un tipo de neurotransmisor que esta compuesto por aminoácidos y la genera el organismo, la segunda es una sustancia que se encuentra en la sangre, se comporta como hormona y el cerebro la utiliza como un neurotransmisor. Es decir que favorece al cruce de información entre las neuronas más allá de encéfalo, las mayores concentraciones de esta se encuentra en el tracto digestivo.

La comida feliz es aquella que genera felicidad por más tiempo y no daña el organismo a diferencia de los carbohidratos procesados que nos generan una felicidad instantánea por un lapso de tiempo y dañan las capaz celulares del organismo.

Alimentos con Triptófano, este es un aminoácido esencial, es decir no puede ser producido por el organismo, solo podemos obtenerlo de los alimentos que ingerimos. Los ricos en magnesio que ayudan afijar el calcio en los huesos y alimenta el Sistema Nervioso Central, en mujeres es de gran beneficio para llevar los sofocos de la menopausia, suavizar los calambre menstruales, aumenta el rendimiento físico y es un tranquilizante natural. Los copioso en Selenio por ser un micronutriente antioxidante, debemos tener en consideración que el exceso de este nos puede traernos problemas estomacal, alteraciones de la piel, cabello y uñas.

Algunos de estos alimentos son, Pavo, pescados azules, semillas, Chocolate negro, Zanahorias, Remolacha, Espinacas, Huevos, plátanos, Germen de Trigo, frutas como Naranjas, Manzanas y Fresas. Almendras y Nueces, carnes rojas, Hortalizas, Semillas y Auyama entre otro son una gran fuente de comida feliz que ayudara a la producción de hormonas de la felicidad.

Ya para finalizar, una alimentación rica en estos alimentos a diario nos ayudará a saciar nuestras necesidades de triptófano, por lo tanto, a mantener altos nuestros niveles de serotonina dando como resultado el buen humor, calma en el sistema nervioso central, mejor calidad de sueño, control del estrés y el peso. A tomar acción sobre nuestra responsabilidad de existir y vivir bonito.

¡Hasta la próxima!

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